Κάποιες φορές νιώθουμε ότι το στρες κυριεύει την ζωή μας και κάνει την καθημερινότητά μας πιο δύσκολη. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πως μπορούμε να κάνουμε μικρά βήματα που θα συμβάλουν στην μείωση του άγχους και στην βελτίωση της ψυχικής μας υγείας. Ας δούμε, λοιπόν, μερικούς απλούς τρόπους για να το αντιμετωπίσουμε:
-
Άσκηση
Μόλις 20 λεπτά περπάτημα είναι αρκετά για να μειωθούν τα επίπεδα του στρες και να βελτιώσουμε τη διάθεση μας. Ένας σύντομος περίπατος βοηθά το σώμα να απελευθερώσει ενδορφίνες που έχουν αγχολυτική δράση ώστε να μειωθούν τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα.
-
Επαφή με τη φύση
Είναι αποδεδειγμένο ότι όταν περνάμε χρόνο στη φύση μειώνεται το άγχος που νιώθουμε και βελτιώνεται η συγκέντρωση, η δημιουργικότητα καθώς και η δυνατότητα να επιλύουμε προβλήματα πιο αποτελεσματικά. Μία βόλτα στο πάρκο ή μια υπαίθρια δραστηριότητα έχει πολύ θετική επίδραση στην σωματική και ψυχική μας ευεξία.
-
Λιγότερος χρόνος σε οθόνες
Σύμφωνα με πολλές έρευνες, η παρατεταμένη έκθεση στην οθόνη του κινητού ή του υπολογιστή μας μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις για την ψυχική και σωματική υγεία μας, με αποτέλεσμα να εμφανίζονται συμπτώματα άγχους, κατάθλιψης, εξάντλησης και δυσκολιών ύπνου. Η εξισορρόπηση του χρόνου που περνάμε μπροστά σε οθόνες με δραστηριότητες εκτός οθόνης, όπως η φυσική άσκηση και οι κοινωνικές επαφές, είναι κρίσιμης σημασίας για τη διατήρηση της ψυχικής μας ευεξίας. Επίσης ο περιορισμός της χρήσης οθονών πριν κοιμηθούμε είναι πολύ σημαντικός, καθώς το μπλε φως των οθονών επηρεάζει αρνητικά την ποσότητα αλλά και την ποιότητα του ύπνου μας.
-
Επαρκής και ποιοτικός ύπνος
Ο ύπνος είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τη διαχείριση του στρες και η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του άγχους. Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης, στη μείωση των επιπέδων του στρες και στη βελτίωση της ικανότητάς μας να το διαχειριζόμαστε.
-
Ισορροπημένη Διατροφή
Η διατροφή που είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης βοηθά να βελτιωθεί η διάθεσή μας και να μειωθεί το άγχος. Η αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και η κατανάλωση αρκετού νερού, που βοηθά στη διατήρηση της ενυδάτωσης του σώματος, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων του στρες.
-
Ακούμε την αγαπημένη μας μουσική
Η μουσική είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο για τη διαχείριση του στρες και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της διάθεσης μας. Επίσης, η μουσική έχει διαπιστωθεί ότι δρα ευεργετικά στην καλή λειτουργία της καρδιάς.
-
Αγκαλιάζουμε την δημιουργική πλευρά μας
Η ενασχόληση με κάτι δημιουργικό (ζωγραφική, χορός, κατασκευές, χειροτεχνία, κ.α.) μπορεί να μειώσει κάποια από τη συναισθηματική ένταση που νιώθουμε, καθαρίζοντας τις σκέψεις μας και επιτρέποντας μας να αντιμετωπίσουμε αυτά που μας προβληματίζουν πιο ήρεμα και αποτελεσματικά.
-
Παίρνουμε βαθιές αναπνοές
Όταν βιώνουμε στρες, η αναπνοή μας γίνεται ρηχή και αυτό εντείνει τα συμπτώματα του άγχους. Η βαθιά αναπνοή οξυγονώνει το αίμα και μας υποστηρίζει στην καλύτερη διαχείριση αλλά και στην αποφόρτιση της έντασης που νιώθουμε. Καθόμαστε σε μια καρέκλα με τα πόδια μας στο πάτωμα και τα χέρια στα γόνατά μας. Εισπνέουμε αργά και βαθιά, συγκεντρωμένοι στην αναπνοή μας. Είναι ένα απλό αλλά πολύ αποτελεσματικό εργαλείο.
-
Επαφή με τα ζώα
Η αλληλεπίδραση και το παιχνίδι με το κατοικίδιο μας μειώνει την έκκριση της κορτιζόλης, της ορμόνης του άγχους και αυξάνει την απελευθέρωση της ορμόνης της χαράς, δηλαδή της οξυτοκίνης που προάγει θετικά συναισθήματα, όπως χαρά και ευτυχία. Αυτή η διαδικασία ενεργοποιείται όταν περνάμε χρόνο με τα κατοικίδια μας, αλλά και γενικώς μέσω της επαφής μας με τα ζώα!
-
Κάνουμε διάλειμμα
Τα μικρά τακτικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια στρεσογόνων ή απαιτητικών καταστάσεων μας βοηθούν να “γεμίσουμε” τις μπαταρίες μας, να έχουμε καλύτερη συγκέντρωση, να είμαστε πιο αποδοτικοί και να δούμε αυτό που μας απασχολεί από διαφορετική οπτική. Δίνοντας λίγο χρόνο στο μυαλό μας για να αποφορτιστεί μπορούμε να βρούμε έμπνευση και λύσεις, πολύ πιο εύκολα και αποτελεσματικά.
- Παίρνουμε χρόνο για εμάς
Η ενασχόληση με πράγματα και δραστηριότητες που αγαπάμε και μας δίνουν χαρά, συμβάλλουν στην καλή ψυχική μας υγεία και στη μείωση των επιπέδων στου στρες στην καθημερινότητα μας. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η ζωή μας είναι πολλά περισσότερα από μια ατέλειωτη λίστα υποχρεώσεων! 😊
ΜΕΡΙΚΑ EXTRA TIPS ΓΙΑ ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗ ΑΠΟ ΤΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ:
🌿 Βγες για έναν γρήγορο περίπατο, ακόμη και για 10 λεπτά.
🌿 Κάνε ένα χαλαρωτικό αφρόλουτρο.
🌿 Δοκίμασε να κάνεις γιόγκα.
🌿 Πάρε ένα power nap και κοιμήσου για 20 λεπτά.
🌿 Επικοινώνησε με κάποιο αγαπημένο σου πρόσωπο.
🌿 Διάβασε το αγαπημένο σου βιβλίο.
🌿 Απόλαυσε το αγαπημένο σου ρόφημα.
🌿 Νιώσε τη θεραπευτική δύναμη μιας αγκαλιάς.
Μπορεί η κουλτούρα που βάζει την αποδοτικότητα πάνω από την ευημερία και θεωρεί το να είμαστε διαρκώς απασχολημένοι με κάποια “υποχρέωση” ως ορισμό της επιτυχίας, να παρουσιάζει το στρες ως ένα απλό και άκακο φαινόμενο, η αλήθεια όμως είναι διαφορετική. Οι αρνητικές επιπτώσεις που έχει το χρόνιο στρες στον άνθρωπο είναι πάρα πολλες και υποβαθμίζουν την ποιότητα της ζωής μας.
Ας μην ξεχνάμε, η καλή ψυχική υγεία είναι δικαίωμα όλων μας! 🥰
